教練/Bruce
TABATA是現在時下很常聽到的健身概念，標榜著一天只要４分鐘，就可以達到１小時的運動效果，但真的是這樣嗎？讓Bruce老師來幫你還原真相。
在日本國家健康與營養研究院的實驗中，有著醫群興味盎然的科學家，及一群可憐的小白鼠，這小白鼠分兩批，分別有兩個圓桶，其中一邊的小白鼠採取馬拉松式的游泳，小白鼠並不是游泳高手，所以游泳對他來說其實很費力，他們在水裡持續游３個小時，然後拉出來休息４５分鐘左右…在讓他們回去游3個小時，之後科學家在測試他們的肌肉束發展，顯然的，他們的小肌肉，有著一些很明顯的生物分子化學變化，他們耐力和肌力增加了！！
另一邊的小白鼠則是給他們穿帶超小型負重背心，大約是他們體重的百分之十四，然後他們沿著圓桶游２０秒，然後撈出來休息１０秒，在進去游，重複這激烈的超小型激烈游泳活動總共１４次，總計為４分３０秒，當科學家幫他們做肌肉束檢查時發現和進行長泳的老鼠一樣，他們也出現了化學變化，而且效果更好！！
原來４分３０秒的高強度運動也能產生運動效果，而且效果與在水中進行長達６小時的有氧適能一樣。
美國有個研究則是以大學生來做，得出一樣的結果，這就是ＴＡＢＡＴＡ４分３０秒運動的由來。
但這４分３０秒的運動我完全不建議沒有正確運動習慣的人去嘗試，他可能會要了你的命，因為他並非運動４分３０秒就有效，而是要讓你喘的要死持續１４組循環訓練才有效，就像是拳擊手在擂台上拼個你死我活４分３０秒一樣，才會達到運動效果，而且做的速度一定要極快，如果動作不正確，不用多久一定受傷，是一種完全脫離「自己的舒適圈」的運動方式，一般人要達到這樣的強度其實是很難的，所以我衷心的建議大家，老老實實的運動，一步一步來真的比較實在，畢竟，我們是為了身體健康而運動，不是嗎？
圖片來源
http://www.popsugar.com.au/fitness/Printable-Full-Body-Tabata-Workout-30908430